近年来，国内成人糖尿病的发病率已经达到约11.9%，而糖尿病前期的检出率则接近35.2%。这意味着，约每九个成年人中就有一人已经确诊为糖尿病，每三个人中就有一个处于血糖异常的临界状态。然而，对于许多人来说，糖尿病的第一反应仍然是限制糖的摄入。现实往往比这更复杂：将糖锁起来并不能确保血糖的安全。导致胰岛功能受损的，并不是单纯的糖，而是由于久坐、熬夜、饮食不规律、高精细碳水化合物的摄入和持续的心理压力等多种因素的叠加。

胰岛素的作用是将血液中的葡萄糖运输到肌肉、肝脏和脂肪细胞，以供能量之用。年轻时这个过程相对顺畅，但随着年龄增长、久坐及不规律的作息，细胞逐渐变得对胰岛素“失聪”，导致胰岛素抵抗，最终血糖在体内积累。根据2024年的中国糖尿病防治指南，空腹血糖在6.1-6.9之间及糖化血红蛋白在5.7%-6.4%之间即属于糖尿病前期，若不加以干预，65%的前期患者在六年内可能转变为真正的糖尿病。

以身边的一个例子为鉴，一位48岁女性，尽管不爱吃糖，日常却依然摄入大量会转化为糖的食物，最终检测出空腹血糖6.8，糖化6.3%。医生提醒她，重点不仅在于不吃糖，而在于她的饮食习惯和生活方式。通过调整饮食结构和生活方式，她成功将糖化降低至5.6%。 龙8头号玩家

在糖尿病的认知中，存在许多误区。例如，认为糖尿病仅由吃糖引起，其实一些看似健康的碳水化合物同样会导致血糖上升；再比如认为无糖食物可以随便食用，其实其中的淀粉也会转化为糖；还有人认为瘦人不会得糖尿病，但久坐和不良饮食同样会影响血糖。许多年轻人在熬夜、摄入奶茶等高糖饮品的情况下，胰腺的功能也可能早熟。

那么，我们需要重视的五个方面有哪些呢？首先，关注主食的种类，选择粗粮而非精细淀粉。其次，要重视腹部以及腰围的指标，减少体重的同时降低转变为糖尿病的风险。第三，需重视运动，尽量避免长时间坐着。第四，睡眠和情绪管理同样重要，良好的睡眠习惯能有效调节血糖。最后，定期进行筛查，特别是对家庭有病史的人群，以便及时发现血糖问题。这样一来，糖尿病的风险便能够得到有效的控制。